Como aumentar a testosterona com 4 alimentos infalíveis

Por que há tantos homens interessados ​​em saber como aumentar a testosterona?

Este hormônio é sinônimo de virilidade e acaba com os problemas sexuais como disfunções e ejaculações precoces no homem, pois permite o desenvolvimento de todas as características sexuais masculinas, além de promover o aumento da massa óssea e muscular.

É por isso que não é estranho que muitos homens queiram aumentar seu nível de testosterona e, felizmente, existem métodos muito eficazes, mas acima de tudo, totalmente naturais.

Saiba mais sobre eles abaixo.

4 alimentos chave: Como aumentar a testosterona pela dieta

alimentos para aumentar testosterona

Um desses métodos é incorporar alguns alimentos à sua dieta regular que o ajudarão a aumentar exponencialmente a testosterona em seu corpo. Eles são alimentos que você provavelmente consome regularmente, mas a chave é aumentar a frequência com que você os consome.

ara aumentar o nível de testosterona em seu corpo, é recomendável que você consuma esses alimentos pelo menos duas vezes por semana . Tenha em mente que, no caso de procurar um aumento muscular, é essencial que a dieta seja combinada com uma rotina de exercícios físicos que o ajudem a ter músculos maiores.

Então, agora você conhece seus aliados para começar este guia sobre como aumentar a testosterona a partir de alimentos:

1. brócolis

É um vegetal requintado que você pode preparar de diferentes maneiras, por exemplo, como um bolo de brócolis e queijo (cremoso, que pode derreter), acrescentando cebola, pimentão, um pouco de alho ou alguns pequenos pedaços de batata.

Como o brócolis funciona? Diminuindo o nível de estrogênio (hormônio ligado à fêmea), para otimizar o funcionamento da testosterona.

2. Carnes magras

Carnes magras são aquelas que não têm pele ou gordura (em muitos casos, é você quem deve tomar isso). A carne vermelha é uma rica fonte de magnésio, zinco, ferro e gorduras saturadas. Em uma semana, é aconselhável comer três carnes vermelhas, duas carnes brancas e não se esqueça de também incorporar peixes, fonte de ômega 3.

3. ovos

É um dos melhores alimentos que elevam a testosterona, pois possuem proteína abundante e, o que é realmente bom, um teor de gordura muito baixo. Ao conter colesterol (bom), os ovos são essenciais, pois o colesterol é o componente que permite sintetizar a testosterona no funcionamento do organismo.

4. Legumes

As leguminosas fornecem zinco em quantidade, o que comprovadamente ajuda a manter os níveis de testosterona estáveis, combinando sua ingestão com outros alimentos, como os mencionados acima, que ajudam a elevá-lo.

Adicione legumes às suas saladas para obter todos os possíveis benefícios que eles podem dar ao seu corpo.

Uma dica extra sobre como aumentar a testosterona? Coma um punhado de nozes diariamente, como nozes, amêndoas ou castanhas, excelentes alimentos que trazem o nível de testosterona do seu corpo ao máximo.

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